Любовь к вкусной еде — это нормально. Наши отношения с едой — неразрывный процесс, и длится он всю жизнь. Но далеко не всем удается выстроить эти «съедобные» отношения правильно. Что делать? Рассказывает известная спортсменка, фитнес-тренер и ведущая авторской колонки нашей газеты Марина Рыбкина.
Современный бешеный ритм жизни, занятость и бесконечный рабочий процесс накладывают существенный отпечаток не только на режим приема пищи, но и на разумность ее потребления.
Огромное количество рекламы быстрой еды, ароматные добавки и усилители вкуса заставляют нас есть больше, не задумываясь о последствиях для фигуры и здоровья в целом.
Если вы не можете устоять за обедом от десерта, не отказываетесь от чашечки кофе с конфеткой, если вам сложно удержаться от обильного праздничного застолья — все это непременно приведет вас к регулярному перееданию, а далее — к диетологу на прием или вынудит вас прибегнуть к жестким диетам.
Какой выход? Вычеркнуть все вредные и трепетно любимые продукты из своего рациона? Ни в коем случае!
Простые, на первый взгляд, но действенные советы помогут не терять самообладания и не делать вкусную еду смыслом своей жизни.
- Завтрак — съешь сам! Первый и самый важный прием пищи за день, сбалансированный и разнообразный по компонентам, придаст сил и позволит не переесть в следующие приемы пищи.
- Подойдите осознанно к выбору и приготовлению еды. Если вы заранее позаботитесь о меню на день, то это поможет вам не перекусывать чем придется, набирая лишние калории, засоряя организм фастфудом.
- Не рассматривайте вкусную еду. Чем чаще вы занимаетесь поиском вкусной и красивой еды и рецептов ее приготовления, тем больше возникает желание покушать. Лучше думать чаще о здоровье и своем внешнем виде.
- Не готовьте на всю роту голодных домочадцев. Избегайте огромных объемов в приготовлении пищи. Лучше приготовить именно то количество еды, которое не приведет к бесконечным добавкам и необходимости «доесть, а то испортится».
- Пейте чистую воду. Захотел поесть, попей — реально спасающий совет от переедания. Людям, не знающим меры в питании или не разбирающимся в состоянии организма «жажда-голод», иногда следует сначала выпить стакан воды, прежде чем налетать на все видимые в поле зрения продукты.
- Не создавайте себе жестких рамок или ограничений в еде. Позвольте себе норму! Если не знаете ее количества, обратитесь к специалисту по питанию за личным меню.
- Используйте посуду меньшего объема. Умеренность — залог стройной фигуры, запомните.
- Ограничьте стресс в работе и быту. Доказано, что гормон стресса — кортизол приводит к перееданию и набору лишнего веса. Многие начинают «заедать» свой плохой рабочий день, неудачные сделки, финансовые потери или промахи на личном фронте. Умение расслабиться и отвлечься от неприятностей — важный навык современного человека.
- Боритесь со скукой. Если вы чувствуете, что у вас много неорганизованного времени, то не следует бежать к дверце холодильника. Рисование, прогулка, музыка или чтение принесут не только удовольствие, но и сохранят ваш внешний вид.
- Балуйте себя возможностью неторопливо есть дома или в кафе. Чем медленнее мы пережевываем пищу, тем быстрее наступает насыщение.
Прислушивайтесь к себе и наполняйте организм едой разумно!
#воскресенск #нашэксперт #куйбышевец #фитнес