Красивая женская походка — это данность природы или скрупулезные старания ее обладательницы? Разбираемся вместе!
Походка каждого человека индивидуальна.
По ней легко определить не только внешнее состояние, но и внутреннее.
Основы движения закладываются в детском возрасте. На формирование походки влияют разные факторы: морфологические (мальчик или девочка), наследственные (как двигается папа/мама), бытовые (активность и возможность двигаться регулярно), социальные (подбор правильной ортопедической обуви) и психоэмоциональные (отражение внутреннего состояния человека).
На красоту и легкость походки непосредственно может влиять и осанка человека.
Если женщина много сидит, начинает сутулиться, ее тело вынуждено подстраиваться под условия ее работы, и походка этой дамы, вероятнее всего, изменится. Что делать? Сменить род деятельности? Конечно, нет. Таких кардинальных решений, возможно, не потребуется, если знать, как помочь своему организму не деформироваться и не оказывать лишней нагрузки на спину.
Чтобы определить природу тяжелой походки, надо понять причины ее формирования. Ими могут быть малоподвижный образ жизни, плоскостопие или другие нарушения стопы, неправильная осанка, неудобная обувь или слишком высокий каблук, лишний вес, перекос таза и смещение центра тяжести тела.
Мы выявили причины тяжелой походки. Теперь остановимся на правилах правильного движения.
Чтобы походка была изящной, женственной, необходимо укреплять мышцы всего тела.
Что же поможет сохранить красивую осанку и улучшить походку?
- Ходьба на носках/ пятках. Стоя на носочках делаем небольшие шаги вперед и назад, по 30 сек. несколько подходов.
- Подъемы и отведения рук вверх/ в стороны. Руки и плечи вытягиваем вверх, потом в стороны.
- «Бабочка». Руки сцепить за головой, локти развести в стороны и растянуть грудной отдел, сделать несколько поворотов в сторону.
- Шаг на месте с «прилипшими» носками. Поднимаемся, отрывая пятки, но не отрывая мысков, и опускаемся.
- Скручивания корпуса и спиральные вытяжения в стороны. Повороты корпуса вбок, затем в сторону и вперед делаем по диагонали амплитудно.
- МФР с помощью роллов, мячей, гимнастических палок и валиков. Комплекс упражнений, воздействующих на фасции мышечных волокон, желательно начать с инструктором.
- Пилатес, стретчинг, йога — по интересу и физическим возможностям.
- Работа с дыханием (с диафрагмой).
- Танцы.
Упражнений много. Их выбор зависит от состояния здоровья и желаемого эффекта. Работать над походкой надо каждый день минимум по 15-20 минут, взяв за основу всего несколько упражнений.
#воскресенск #новости #куйбышевец #нашэксперт #фитнес